반응형 건강한 노후2 고령자를 위한 손목·발목 근력 운동법 고령화 사회로 접어들면서 고령자의 근력 유지와 낙상 예방은 무엇보다 중요한 건강관리 요소로 떠오르고 있습니다. 특히 손목과 발목은 일상적인 움직임과 균형 유지에 핵심적인 부위로, 이를 꾸준히 단련하면 관절 통증 감소, 균형 능력 향상, 낙상 예방에 큰 도움이 됩니다.1. 왜 손목과 발목 근력 강화가 중요할까요?고령자는 근육량이 줄고 뼈가 약해지기 쉽습니다. 특히 손목과 발목은 작은 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있는데, 다음과 같은 이유에서 꾸준한 근력 운동이 필요합니다:낙상 예방: 발목의 유연성과 힘은 보행 안정성에 직결됩니다.관절 보호: 손목 관절을 튼튼하게 유지하면 물건을 들거나 잡을 때 무리가 덜 갑니다.혈액순환 촉진: 적절한 움직임은 말초 혈류를 개선해 부종 완화에도 도움이 됩니다.2. 손목 근.. 2025. 5. 30. 노화로 인한 혈액순환 저하, 발 건강에 미치는 영향 노화와 혈액순환의 관계노화가 진행되면 혈관 탄력이 감소하고 혈류 속도가 느려지면서 말초 부위, 특히 손과 발로의 혈액 공급이 줄어듭니다. 이로 인해 발 건강에 다양한 문제가 발생할 수 있으며, 조기 예방과 관리가 매우 중요합니다.혈액순환 저하가 발에 미치는 주요 영향발 저림 및 감각 저하: 혈액이 부족하면 신경 전달이 원활하지 않아 저림과 무감각이 발생합니다.피부 건조 및 갈라짐: 혈류가 감소하면 피부 재생력이 떨어져 발뒤꿈치 갈라짐, 각질이 증가합니다.상처 회복 지연: 작은 상처도 쉽게 낫지 않아 감염 위험이 커집니다.냉증 및 통증: 발끝이 차가워지고, 특히 밤에 쥐가 자주 나거나 욱신거리는 통증이 나타날 수 있습니다.말초혈관질환(PAD): 심하면 다리 혈관이 좁아지는 질환으로 진행되어 절뚝거림이나 괴.. 2025. 5. 19. 이전 1 다음 반응형
