반응형 분류 전체보기93 눈 건강 지키는 생활 습관 7가지｜하루 10분 루틴으로 시력 피로 줄이기 눈 건강을 위한 생활 습관을 소개합니다. (이미지=Pixabay)요약20-20-20 규칙, 깜박임·인공눈물, 조명·모니터 세팅으로 눈 피로↓수분·습도 관리 + 루테인·오메가3 식단 + UV 차단 필수콘택트렌즈 위생과 정기검진으로 장기 리스크 관리눈이 뻐근하고, 초점이 자꾸 흐려지나요? 화면 앞에서 보내는 시간이 길수록 작은 습관의 차이가 커집니다. 아래 7가지를 오늘부터 실천해 보세요. 어렵지 않지만, 꾸준히 하면 건조감·피로·초점 회복 시간이 분명 달라집니다.① 20-20-20 규칙으로 모양체 근육 쉬게 하기20분마다 화면에서 눈을 떼고 6m(20피트) 이상 먼 곳을 20초 바라보세요. 가까운 거리 고정 응시로 긴장된 모양체 근육을 풀어주고, 눈물막을 재정비하는 데 도움이 됩니다.② 의식적인 깜박임 +.. 2025. 9. 19. 레몬수 효능과 올바른 섭취법｜면역력·소화·심혈관 건강까지 레몬수는 면역력 강화, 항산화 작용, 소화 및 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. (이미지=매경 제공) 요약레몬수의 핵심: 비타민 C(면역·항산화), 구연산(소화·대사), 칼륨(나트륨 배출·혈압)물 섭취를 돕고 전해질 균형에 기여 → 피로 회복·체중 관리에 보조적하루 권장량 약 1~2컵(≈500ml). 과다 섭취 시 위 자극 가능위염·역류성 식도염·신장 질환자는 주의, 철저한 세척 후 섭취상큼한 향과 맛으로 사랑받는 레몬수. 단순한 기호 음료를 넘어, 전문가들은 레몬수가 면역력 강화, 항산화 작용, 소화 촉진, 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있다고 조언합니다. 다만 올바른 섭취법과 주의사항을 알아두면 훨씬 효과적으로 즐길 수 있겠죠?레몬수의 핵심 성분과 효능레몬의 대표 성분인 비타민 C는 100g당 약.. 2025. 9. 17. 안약 한 방울로 노안 교정? 최신 연구 결과 주목 연구 발표로 주목받는 ‘안약 기반 노안 교정’ 소식. 이미지: 네이버 뉴스 제공안약 한 방울로 노안 교정? 최신 연구 결과 주목요약필로카르핀+디클로페낙 복합 안약의 임상 결과: 가까운 거리 시력 개선.평균 434일, 최대 약 2년 가까이 효과 지속 보고.일시적 시야 흐림·눈 따가움·두통 등 경미한 부작용 가능. 장기 안전성은 추가 검증 필요. -->노안은 40대 이후 누구나 겪는 자연스러운 변화입니다. 책을 멀리 두어야 편하게 보이거나, 스마트폰 글자가 갑자기 흐릿하게 느껴진 적 있으신가요? 최근 발표된 임상 결과에 따르면, 안경이나 수술 없이도 안약만으로 근거리 시력을 개선할 수 있다는 희망적인 소식이 나왔습니다.안약으로 가능할까? 핵심 메커니즘이번 연구에 사용된 안약은 두 성분의 조합입니다... 2025. 9. 16. 걷기 운동이 당뇨병 위험을 낮추는 과학적 근거 얼마나, 얼마나 빨리 걸어야 효과가 있을까요? 걷기는 단순한 생활 습관 같지만, 실제로는 암, 심장병, 치매를 비롯한 다양한 질병의 위험을 낮추는 강력한 건강 전략입니다. 특히 제2형 당뇨병 예방과 관리에 큰 도움을 준다는 연구 결과가 다수 존재합니다. 오늘은 대표적인 두 가지 연구를 통해 걷기와 당뇨병의 연관성을 살펴보겠습니다.빠르게 걸을수록 당뇨 위험 감소《영국 스포츠 의학 저널》에 실린 메타 분석 연구에 따르면, 걷는 속도가 빠를수록 제2형 당뇨병 위험은 눈에 띄게 줄어듭니다.걷는 속도 시속 환산 당뇨병 위험 감소율느린 걷기약 23마일(3.24.8㎞)기준 대비 위험 높음보통 걷기약 34마일(4.86.4㎞)15~24% 감소빠른 걷기시속 4마일(6.4㎞) 이상39% 감소즉, 매일 걷더라도 ‘속도’가 핵.. 2025. 9. 10. 러닝 중 무릎 통증, 슬개대퇴증후군의 경고 신호 러너의 무릎, 왜 생기고 어떻게 막을 수 있을까? 러닝은 심폐 기능 강화와 체중 관리에 뛰어난 효과를 주지만, 잘못된 습관이나 무리한 훈련은 무릎 건강에 적신호를 보낼 수 있습니다. 특히 ‘러너의 무릎’으로 불리는 슬개대퇴증후군(PFPS)은 초보 러너부터 마라톤 완주자까지 흔히 겪는 부상입니다. 오늘은 무릎 앞쪽 통증의 주요 원인과 예방, 응급처치 방법을 쉽게 풀어드립니다.무릎에 가해지는 충격, 생각보다 크다러닝 시 발을 디딜 때 체중의 3~4배에 달하는 힘이 무릎과 발목에 전달됩니다. 평소 준비운동이 부족하거나 갑자기 러닝 거리를 늘리면 관절이 쉽게 손상됩니다. 딱딱한 아스팔트나 고르지 못한 노면에서 달릴 때도 위험은 커집니다.슬개대퇴증후군(PFPS)이란?무릎 앞쪽, 특히 슬개골과 대퇴골 사이에서 마찰.. 2025. 9. 9. 눈 건강에 좋은 영양제 총정리｜시력 지키는 필수 영양소 현대인의 눈 피로, 어떤 영양제를 챙겨야 할까? 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 늘면서 눈의 피로와 건조함을 호소하는 분들이 많습니다. 안구 건강은 단순한 시력 문제를 넘어 삶의 질과 직결되기에, 균형 잡힌 식습관과 함께 영양제를 통해 보충하는 것이 중요합니다. 오늘은 눈 건강에 도움이 되는 대표 영양소와 영양제를 정리해 보겠습니다.루테인과 제아잔틴, 망막을 지켜주는 핵심루테인과 제아잔틴은 황반에 집중적으로 분포되어 있으며, 눈으로 들어오는 블루라이트와 자외선을 흡수해 망막을 보호합니다. 특히 나이가 들수록 체내 합성이 줄어들기 때문에 식품이나 영양제로 보충하는 것이 필수적입니다.오메가3, 건조한 눈에 촉촉함을오메가3 지방산은 눈물막의 질을 개선해 안구 건조를 완화시킵니다. 특히 DHA.. 2025. 9. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음 반응형