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발 건강을 위한 맞춤형 신발 고르는 법 하루 평균 6,000보 이상 걷는 현대인들에게 발은 신체 건강의 기초입니다. 그러나 많은 사람들이 무심코 고르는 신발로 인해 족저근막염, 무지외반증, 평발 등의 문제를 겪고 있습니다. 이 글에서는 발 건강을 위한 맞춤형 신발을 고르는 방법에 대해 자세히 알아보고, 발의 구조와 타입에 따라 어떤 신발이 적합한지, 또 어떤 점을 주의해야 하는지를 안내합니다.1. 왜 발 건강이 중요한가?발은 우리 몸의 ‘기초’라고 불릴 정도로 중요한 역할을 합니다. 26개의 뼈와 33개의 관절, 그리고 100개 이상의 근육, 힘줄, 인대가 조화를 이루며 걷기, 서기, 달리기 등의 움직임을 가능하게 합니다.발에 맞지 않는 신발을 신으면 체형 불균형, 무릎 통증, 허리 통증까지 이어질 수 있습니다. 특히 장시간 서 있는 직업을 .. 2025. 5. 14.
중년의 관절염 예방을 위한 생활 습관 7가지 중년의 관절염 예방을 위한 생활 습관 7가지관절염은 중년 이후 가장 흔히 겪는 만성 질환 중 하나입니다. 조기 예방과 꾸준한 관리로 통증과 기능 저하를 효과적으로 막을 수 있습니다. 오늘은 중년층을 위한 관절염 예방 습관 7가지를 소개합니다.1. 적정 체중 유지하기과체중은 관절, 특히 무릎과 엉덩이 관절에 과도한 부담을 줍니다. 체중이 1kg 늘어날 때마다 무릎에 가해지는 하중은 약 4kg 증가한다고 알려져 있습니다. 체중 감량은 관절염 발병 위험을 줄이고 이미 발생한 통증을 완화하는 데에도 큰 도움이 됩니다.실천 팁: 규칙적인 식사와 저탄수화물 식단, 하루 30분 유산소 운동을 통해 체중을 관리하세요.2. 꾸준한 스트레칭과 유산소 운동관절은 사용하지 않으면 굳고, 무리하게 사용하면 닳습니다. 따라서 적.. 2025. 5. 13.
손과 발의 각질, 건강 이상 신호일 수 있습니다 손과 발의 각질, 건강 이상 신호일 수 있습니다손과 발에 생기는 각질은 누구에게나 있을 수 있는 흔한 피부 현상입니다. 특히 계절이 바뀌거나 날씨가 건조해질 때 쉽게 나타나곤 하죠. 하지만 일부 경우에는 단순한 건조나 마찰 때문이 아닌, 신체 내부의 건강 이상을 나타내는 신호일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서는 손과 발에 생기는 각질의 다양한 원인과 함께, 각질이 질환의 초기 증상일 수 있는 대표적인 상황들을 심층적으로 분석합니다. 그리고 언제 병원을 방문해야 하는지, 각질을 통해 놓치지 말아야 할 건강 적신호는 무엇인지 알아보겠습니다.1. 각질이란 무엇인가?각질은 피부의 가장 바깥층인 표피의 각질층이 죽은 세포로 쌓이며 생기는 자연스러운 현상입니다. 건강한 피부는 이 각질이 주기적으로 떨어져.. 2025. 5. 13.
손목 건염 초기 증상과 관리법 가이드 손목 건염 초기 증상과 관리법 가이드손목을 자주 쓰는 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 통증, 바로 ‘건염(건초염)’입니다. 손목 건염은 무리한 손 사용, 반복된 작업, 잘못된 자세 등으로 인해 힘줄을 싸고 있는 건초에 염증이 생기는 질환입니다. 치료보다 중요한 것은 ‘조기 발견’과 ‘초기 대응’이며, 적절한 휴식과 관리로 회복이 가능합니다. 본 가이드는 손목 건염의 초기 증상부터 보호대 사용, 스트레칭, 예방법까지 종합적으로 안내합니다.1. 손목 건염이란?손목 건염(Tenosynovitis)은 손목을 움직일 때 사용되는 힘줄이 반복적인 마찰이나 충격으로 인해 건초(힘줄을 감싸는 막)에 염증이 생기는 상태를 말합니다. 특히 손목 외측(엄지 방향)이나 내측(손바닥 방향)에 많이 발생하며, 자극이 지.. 2025. 5. 12.
손목 보호대 종류별 비교표 + 착용 팁 손목 보호대 종류별 비교 + 착용 팁 총정리손목은 작은 움직임에도 반복적인 스트레스가 가해지는 부위로, 다양한 생활 습관이나 직업적 활동으로 인해 쉽게 손상될 수 있습니다. 특히 컴퓨터 사용이 잦은 현대인에게는 손목터널증후군, 건초염, 염좌 등의 질환이 빈번하게 발생하며, 이를 예방하거나 회복하는 데 손목 보호대는 필수적인 보조기구로 자리 잡고 있습니다.1. 손목의 해부학적 구조와 손상 원인손목은 8개의 손목뼈(carpal bones)와 손가락 뼈(중수골), 아래팔의 요골과 척골이 만나는 복잡한 관절 구조입니다. 이 사이를 지나는 정중신경(median nerve)은 손가락의 감각과 운동을 담당하는데, 이 신경이 눌리면 통증과 저림이 발생하는 손목터널증후군이 발생합니다.주요 손상 원인:반복적인 손 사용 (.. 2025. 5. 12.
르퀘르뱅병 환자를 위한 손목 스트레칭 루틴 5가지 르퀘르뱅병 환자를 위한 손목 스트레칭 루틴 5가지르퀘르뱅병(De Quervain’s disease)은 손목의 엄지손가락 쪽 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 통증과 움직임 제한을 유발합니다. 손목을 무리하지 않으면서도 유연성과 혈류를 증가시키는 스트레칭은 **초기 통증 완화**, **회복 촉진**, **재발 방지**에 매우 효과적입니다. 본 글에서는 르퀘르뱅병 환자가 집에서도 따라 할 수 있는 안전한 손목 스트레칭 5가지를 소개합니다.스트레칭 전 주의사항통증이 있는 상태에서는 무리하게 진행하지 말 것손목이 붓거나 열이 날 경우에는 휴식 후 시행스트레칭 전 손을 1~2분간 따뜻하게 찜질하면 효과 증가모든 동작은 천천히, 반동 없이 실시“손목 스트레칭은 무리한 운동이 아니라, 가볍게 당겨주는 움직임입니다. 약.. 2025. 5. 11.
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