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똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 시간이 있다? '시간 영양학'의 비밀 다이어트를 결심하면 우리는 가장 먼저 '무엇을 먹지 말아야 할까?'를 고민합니다. 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 식단 관리는 기본이죠. 하지만 최근 영양학계의 패러다임이 바뀌고 있습니다. 바로 '시간 영양학(Chrono-nutrition)'입니다. 이는 우리가 무엇을 먹느냐만큼이나, 우리 몸의 생체 시계에 맞춰 '언제' 먹느냐가 대사와 건강에 결정적인 영향을 미친다는 이론입니다.혹시 "밤늦게 먹으면 살찐다"는 말을 단순히 칼로리 문제라고만 생각하셨나요? 사실 그 이면에는 우리 몸의 유전자와 호르몬이 상호작용하는 복잡하고 정교한 시스템이 숨어 있습니다. 오늘은 간호사의 전문 지식을 더해, 여러분의 건강을 최적화할 수 있는 식사 타이밍의 과학을 파헤쳐 보겠습니다.1. 우리 몸은 시간에 따라 '모드'가 바.. 2026. 1. 11.
무기력증의 원인은 의지력이 아닌 '도파민 수용체' 때문일 수 있습니다 분명히 쉬고 있는데 왜 더 피곤할까요? 침대에 누워 몇 시간씩 쇼츠와 릴스를 넘겨보다 보면, 어느덧 머리는 멍해지고 아무것도 하기 싫은 무기력함에 빠지곤 합니다. 많은 분이 이를 '의지력 부족' 탓으로 돌리지만, 사실 이는 우리 뇌의 보상 회로(Reward Circuit)가 과부하되어 나타나는 생물학적 현상입니다.오늘은 우리가 흔히 말하는 '도파민 중독'이 뇌에 어떤 물리적인 변화를 일으키는지, 그리고 단순히 스마트폰을 멀리하는 것을 넘어 어떻게 도파민 수용체를 다시 민감하게 복구할 수 있는지 그 구체적인 방법을 알아보겠습니다. 이 과정을 이해하면 여러분의 일상이 다시 활력으로 채워질 수 있습니다.1. 뇌의 스피커가 고장 났다? '다운레귤레이션'의 원리도파민은 우리가 무언가를 성취하거나 즐거움을 느낄 때.. 2026. 1. 10.
잠자는 동안 우리 뇌는 세탁 중? 글림파틱 시스템의 놀라운 비밀 우리는 매일 몸을 씻고 집을 청소하며 청결을 유지합니다. 그렇다면 우리 몸에서 가장 에너지를 많이 소모하고 많은 노폐물을 만들어내는 '뇌'는 어떻게 청소될까요? 오랫동안 과학자들에게도 미스터리였던 이 질문의 해답은 2012년에야 비로소 세상에 드러났습니다. 바로 '글림파틱 시스템(Glymphatic System)'의 발견입니다. 혹시 밤을 새운 다음 날, 머리가 안개가 낀 것처럼 멍하고 집중이 안 되는 '브레인 포그(Brain Fog)' 현상을 겪어보셨나요? 그것은 단순히 피곤해서가 아니라, 여러분의 뇌가 밤새 배출했어야 할 '쓰레기'를 미처 치우지 못했기 때문일 수도 있습니다. 오늘은 간호사의 시선에서 우리 뇌의 전용 하수도, 글림파틱 시스템을 어떻게 가동할 수 있는지 깊이 있게 알아보겠습니다. 1. .. 2026. 1. 10.
눈 건강 지키는 생활 습관 7가지｜하루 10분 루틴으로 시력 피로 줄이기 눈 건강을 위한 생활 습관을 소개합니다. (이미지=Pixabay)요약20-20-20 규칙, 깜박임·인공눈물, 조명·모니터 세팅으로 눈 피로↓수분·습도 관리 + 루테인·오메가3 식단 + UV 차단 필수콘택트렌즈 위생과 정기검진으로 장기 리스크 관리눈이 뻐근하고, 초점이 자꾸 흐려지나요? 화면 앞에서 보내는 시간이 길수록 작은 습관의 차이가 커집니다. 아래 7가지를 오늘부터 실천해 보세요. 어렵지 않지만, 꾸준히 하면 건조감·피로·초점 회복 시간이 분명 달라집니다.① 20-20-20 규칙으로 모양체 근육 쉬게 하기20분마다 화면에서 눈을 떼고 6m(20피트) 이상 먼 곳을 20초 바라보세요. 가까운 거리 고정 응시로 긴장된 모양체 근육을 풀어주고, 눈물막을 재정비하는 데 도움이 됩니다.② 의식적인 깜박임 +.. 2025. 9. 19.
레몬수 효능과 올바른 섭취법｜면역력·소화·심혈관 건강까지 레몬수는 면역력 강화, 항산화 작용, 소화 및 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. (이미지=매경 제공) 요약레몬수의 핵심: 비타민 C(면역·항산화), 구연산(소화·대사), 칼륨(나트륨 배출·혈압)물 섭취를 돕고 전해질 균형에 기여 → 피로 회복·체중 관리에 보조적하루 권장량 약 1~2컵(≈500ml). 과다 섭취 시 위 자극 가능위염·역류성 식도염·신장 질환자는 주의, 철저한 세척 후 섭취상큼한 향과 맛으로 사랑받는 레몬수. 단순한 기호 음료를 넘어, 전문가들은 레몬수가 면역력 강화, 항산화 작용, 소화 촉진, 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있다고 조언합니다. 다만 올바른 섭취법과 주의사항을 알아두면 훨씬 효과적으로 즐길 수 있겠죠?레몬수의 핵심 성분과 효능레몬의 대표 성분인 비타민 C는 100g당 약.. 2025. 9. 17.
안약 한 방울로 노안 교정? 최신 연구 결과 주목 연구 발표로 주목받는 ‘안약 기반 노안 교정’ 소식. 이미지: 네이버 뉴스 제공안약 한 방울로 노안 교정? 최신 연구 결과 주목요약필로카르핀+디클로페낙 복합 안약의 임상 결과: 가까운 거리 시력 개선.평균 434일, 최대 약 2년 가까이 효과 지속 보고.일시적 시야 흐림·눈 따가움·두통 등 경미한 부작용 가능. 장기 안전성은 추가 검증 필요. -->노안은 40대 이후 누구나 겪는 자연스러운 변화입니다. 책을 멀리 두어야 편하게 보이거나, 스마트폰 글자가 갑자기 흐릿하게 느껴진 적 있으신가요? 최근 발표된 임상 결과에 따르면, 안경이나 수술 없이도 안약만으로 근거리 시력을 개선할 수 있다는 희망적인 소식이 나왔습니다.안약으로 가능할까? 핵심 메커니즘이번 연구에 사용된 안약은 두 성분의 조합입니다... 2025. 9. 16.
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